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二十四节气 > 立冬
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立冬将至 这份立冬养生攻略请收好 -j9九游会官方登录

更新时间:2024-05-12 12:11:35

  每年的11月7日或8日(今年为7日),太阳到达黄经225°时为立冬节气。这也是农历冬季的第一个节气,标志着冬季从这一天正式开始。立冬如何养生?

  立冬如何养生?

  食补

  冬天,阳光减弱,蛰虫休眠,万物趋于休养,为第二年春天生机勃发做好充足的准备。传统文化中有立冬补冬的习俗,在寒冷的天气,人们多吃一些温热补益的食物,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。立冬时节的饮食以增加热量为目的,俗语有“立冬补冬,补嘴空”“秋冬养阴,无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”等,因此,立冬节气有吃饺子、羊肉、米糕的习俗。不过,在热气腾腾快意吃肉的同时,记得搭配些清爽解腻的饮品,如汇源吉时红山楂汁,可以中和肉类的油腻,让美味享受更升一级。除此之外,还要多吃一些蔬菜水果,如萝卜、白菜、银耳、苹果等,避免维生素的缺乏。

  冬季应肾,黑色入肾,立冬后的饮食调养当遵循滋阴潜阳的原则,多吃一些黑色的食物,如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、核桃仁、黑麦、紫米、黑荞麦、黑豆豉、黑香菇、紫菜、海带、黑桑椹、黑枣等等。

  早睡早起

  立冬以后,随着太阳直射点的南移,昼短夜长更为明显,我们的睡眠应该顺应节气的变化,以早睡晚起为宜,避免熬夜耗伤气血精液,调整睡眠习惯可以说是秋冬养阴的第一步。

  防寒保暖

  冬季气温低下,皮肤裸露部位极易冻伤,如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻,因而应注意这些部位的防寒保温,可围围巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,还可随时摩擦双手和耳朵,适时进行、锻炼。

  适当运动

  常言道:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。运动可以促进血液循环,增强身体免疫力和抗寒力。只是冬天运动不宜太过激烈,以身体微微出汗为佳,让血液有适当加速循环的机会。由于天气寒冷,运动前要充分热身,运动强度也以中等强度为宜;运动过程中还要格外注意补水。

  睡前运动

  睡前可以用不超过42℃的温水泡泡脚,可以让全身都暖暖的,有助于尽快入睡,也符合“足部暖全身益”的养生原则。需要注意的是泡脚的时间不要30分钟,泡洗后尽快使用柔软的毛巾擦干双脚,包括足趾缝之间。如果同时伴有足部皮肤粗糙、干裂的情况可以在泡洗后在足部涂抹润肤霜。

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