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立夏养生应该注意些什么 立夏保健十大知识要点 -j9九游会官方登录

更新时间:2024-03-16 23:39:21

立夏养生应该注意些什么 立夏保健十大知识要点


  1、注意调整起居


  上面我们也有提到了,夏季昼长夜短,人们要及时调整自己的起居时间,晚睡早起,顺应天时养生才能更好的保健身体。


  2、午休很重要


  我们常说,午睡的时间不能太久,最好维持在20-30分钟内,但其实在夏季,我们可以稍微把午休的时间拉长一点,睡个40-50分钟也是不错的。那么为何立夏时要把午睡的时间延长呢?


  在夏季,太阳升起的时间会比其他季节早很多,日落时间也会比较晚,在这个季节,人们是比较晚睡的,睡眠时间相比其他时候也会短很多,在加上夏季人体的消耗会比较大,如果中午的时候没有休息好,那么在午后就很容易出现打盹、发困的情况。


  专家建议,人们在夏天最好培养午休的习惯,饭后半小时就可以躺倒床上休息一下,午休的时间控制在半小时到一小时之间,最好不超过一小时,以免进入深度睡眠,强行唤醒后反而会精神不济。


  夏季午休的时候要注意,不要让空调、风扇对着你吹,也不宜直接躺在地板上午睡,身体直接接触地面的话会导致寒气、湿气入侵到体内,引起身体不适。


  3、运动锻炼要量力而行


  立夏之后,气温会一天一天的上升,原本人们在天热时就容易因为出汗而虚脱,此时若是要进行运动、锻炼的话,那么要根据自身的体力量力而行,感到疲惫时要停下来休息,不要逞强,以免中暑,甚至威胁到生命健康。


  4、学会控制情绪


  随着气温的升高,人们的情绪也会被“一点就着”,立夏之后人们还要学会控制自己的情绪,遇到让人上火的事情时最好深呼吸几下,让自己冷静下来,否则很容易因为情绪问题而影响到自己的日常生活。


  5、谨防夏季病


  夏季很容易出现肠道疾病,这多半与人们喜欢吃生冷的食物有很大的关系。所以说,平日里要少吃生冷食物,比如说冰淇淋、冰冻食物等等。就算要吃,也不要从冰箱拿出来之后就立马吃,而是拿出来后应该先放置一个小时,等其冷气少了一些之后再吃。


  6、饮食要清淡一点


  夏季比较炎热,人们也更容易上火,在这个季节,建议大家要吃点清淡的饮食,少吃“重口味”的食物,例如辣椒、火锅等,这些食物有可能会加重体内的湿热,导致火气更旺或者出现皮肤问题。


  7、要补充营养


  身体想要好,就要补充营养,才能有养分供给各大器官。其中,立夏到了该补充什么呢?自然是这几种:


  a、补充维生素,比如说新鲜的蔬菜和水果,如杨梅、西红柿、冬瓜等等,或者说吃些红枣、开心果等坚果也行。


  b、补充蛋白质,这是人体不可缺少的养分,所以要常吃鱼肉、豆类等富含优质蛋白的食物。


  c、补充无机盐,尤其是钾元素的补充特别重要,其中香菇、豆类等富含钾元素,要记得常吃。


  8、注意饮食卫生


  立夏到了以后,也就说明开始进入夏季了,要知道夏季可是盛产水果的时节,这个时候有非常多的应季水果。建议人们在食用水果的时候,要记得先清洗后食用,最好吃的时候将果皮都削掉。


  因为不少果树都会长虫,为了杀虫往往需要喷洒农药,这就导致一部分农药会残留在果皮上面。连着果皮吃的话,会将农药吃进腹中,吃多了不利健康。


  9、正确穿衣


  立夏到了,气温变化变化比较大,所以说要正确穿衣,才能确保身体不受凉。这就需要人们遵循早晚加衣,中午减衣的穿衣原则。最好是里面穿着薄一些衣服,再披上一件长袖的外套,这样子到了中午天热的时候,只要将外套脱掉就可以了。


  此外,此时天气也日渐升高了,人体更容易出汗。汗液长时间滞留在皮肤上,容易发酵变质而出现臭味。因此说,建议穿比较容易吸汗的衣服,避免大量汗液黏在皮肤上。若是不及时将汗液擦掉的话,就容易出现湿疹和汗斑。


  10、门窗适时打开或是关闭


  早晚的时候,应该将门窗都打开,这样才能让房间通风换气,避免房间出现臭味。而中午的时候,气温往往比较高,为了避免热气进入到室内,建议要关上窗纱,拉上窗帘,将一部分热气挡在室外。这样子室内的温度就不会那么高,保持阴凉,让你能够舒心的午休。

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